در متن زیر برآنیم تا به اختصار شما عزیزان را با حیطه ذهن آگاهی آشنا نماییم. پرورش آگاهی و هوشیاری با تکیه بر مراقبت و زیر نظر گرفتن توجه و تجربیات در زمان حال بدون قضاوت کردن. تعریف کوتاه ذهنآگاهی یعنی آگاهی از لحظه است. به طور کلی ذهنآگاهی توانایی کنترل اراده، غریزه و فرصتی برای اصلاح اشتباهات ناخودآگاه است. این مقوله می تواند بسیار برای درمان اضطراب کارآمد باشد.
در علم ذهن آگاهی تکنیکی عملی برای بودن در زمان حال است. هزاران سال است که پیروان ادیان مختلف تمرینات ذهن آگاهی را به کار می گیرند و از فواید فوق العاده آن بهره مند میگردند. در علم روانشناسی حدوداً ۴۰ سال است که ذهن آگاهی مورد استفاده قرار گرفته است و تاکنون هزاران تحقیق درباره فواید آن انجام شده است.که با تکنیک ها ی مختلفی این امر محقق می شود.
به بیان ساده، ذهن آگاهی عبارت است از: توجه آگاهانه در زمان حال همراه با کنجکاوی و پذیرش، بدون اینکه در مورد خودمان یا تجاربمان قضاوت یا انتقاد نماییم.
نقطه مقابل ذهن آگاهی این است که به صورت خودکار در مورد گذشته یا وقایع آینده رویا پردازی نماییم و به سختی از آنچه در درون ما و اطرافمان رخ می دهد آگاه شویم. گرچه حواس پرتی با ذهن ما عجین شده، می تواند باعث پشیمانی و نگرانی مان گردد و رهایی از آن ممکن است روز ها، هفته ها یا حتی بیشتر زمان ببرد و در گرو فراگیری دانش ذهن آگاهی می باشد
اغلب افرادی که این شیوه را در زندگی خود گنجاندهاند، سطوح عمیقتری از شادی، صبر، پذیرش و دلسوزی، همچنین سطوح پایینتری از اضطراب، ناامیدی و ناراحتی را گزارش میکنند.
در یک مطالعهای که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام پذیرفته، اعلامشده است که افراد معمولاً 46.9 درصد از زمان بیداری خود را صرف فکر کردن درباره چیزهایی مینمایند غیر ازآنچه که انجام میدهند. در این مطالعه عنوان شد که در تمام این مدت افراد به ذهن خود اجازه میدهند که مانند خلبان اتوماتیک هواپیما عمل نماید و آنها را کنترل کند و این موجب مشکلات ذهنی و روانی برای آنها میشود. یک ذهن سرگردان، یک ذهن ناامید است
بسیاری از روانشناسان برای درمان اضطراب از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده می نمایند.
یک نمونه از تمرین ذهن آگاهی
این تمرین به منظور افزایش آگاهی و قدردانی از کارهای ساده ی روزانه و نتایج حاصل از آنها طراحی شده است.
به موضوعی فکر کنید که هر روز بیشتر از یکبار اتفاق میافتد. کاری که انجامش میدهید. برای مثال؛ باز کردن درب.
زمانی که دستگیره در را لمس میکنید تا آن را باز کنید، برای لحظه ای صبر کنید و به جایی که هستید توجه کنید. در آن لحظه چه احساسی دارید؟
به طور مشابه، زمانی که کامپیوتر را روشن میکنید تا شروع به کار کنید، لحظه ای صبر کنید و به دستانی که شما را قادر به این کار میسازند و مغزی که درک چگونگی استفاده از کامپیوتر را برای شما آسان میکند توجه کرده و قدردان باشید.
این «لمس» میتواند فیزیکی نباشد.
برای مثال: هر زمانی که فکری منفی در سرتان است، میتوانید انتخاب نمایید که لحظه ای متوقف شوید، توجه کنید، فکر آزاردهنده را پیدا کرده و به آن فکر برچسب غیر مفید بودن بزنید و آن را رها نمایید.
یا شاید هر بار که بوی غذا به مشامتان میرسد، لحظه ای متوقف شوید و از این که چقدر خوش شانس هستید که غذایی برای خوردن با خانواده و دوستانتان دارید قدردانی کنید.
فایده این تمرین:
فایده و منطق این تمرین این است که به جای اینکه به طور خودکار به کارهای روزانه تان بپردازید، در لحظه ها متوقف گردید و آگاهی خود را نسبت به آنچه که انجام میدهید و برکاتی که این اقدامات به زندگی شما میبخشد، پرورش دهید..
.